przysiady ciezar

[...] (cokolwiek to znaczy :) ) 3 Terminy od 11-02-2017 do 25-03-2017 4.Etap pierwszy do 26 lutego Do wykonania: -wyciskanie sztangi leżąc z max ciężarem na 5 powtórzeń -przysiady ze sztangą max cięzar na 5 powtórzeń martwy ciąg - max cięzar na 5 powtórzeń Przed każdym bojem wykonujemy jedno wzorcowe powtórzenie z dowolnym ciężarem (może być [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie ramion na modlitewniku 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie o kolano 3x10/10/10 (stały ciężar) Czwartek-off Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) Barki: [...]

Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1.       Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]

witam. proszę o ocenę planu. moje dane: 30lat, staż 2 miechy, cel masa, dieta bez odżywek (po treningu carbo). z góry dzięki za rady. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze [...]

Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]

[...] płasko sztangi 4s wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie żołnierskie 3s wznosy bokiem 3s pompki na poręczach z obciążeniem 3s wyciskanie francuskie jednorącz 3s legs: przysiady 4s hack rpzysiady 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s wspięcie na palce stojąc jednonóż 4s wspiecia na palce siedząc jednonóz 4s ciężar dobieram by zrobić 8 [...]

[...] triceps - francuskie wyciskanie 12/10/8 - hantelki za głową 10/8/6 barki - wyciskanie sztangi przed głową i za głową 12/10/8/6 Środa: off Czwartek: nogi - przysiady ze sztangą 5 x 12 każda seria większy ciężar - wspinanie na palcach 3 x 12 ----II---- Piątek: martwy ciąg - 4 x 10 po siłowni biegam ok 45 min.. Sobota, [...]

Witam Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6 Rozpiętki 12 12 12 12 Stały ciężar Triceps Wyciąg 12 10 8 Uginanie ramion za głową12 10 8 Odwrotne pompki 12 12 12 Wtorek Placy Martwy na prostych nogach 12 10 8 6 Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 [...]

[...] na wyciągu 3 serie 2. Francuz jednorącz 3 serie 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie ( ewentualnie pąpki tyłem lub na poręczach) Czwartek: Nogi i Kark 1. Hack przysiady 2 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie 3. Prasa do nóg 3 serie 4. Przysiady 3 serie 1. Broda do szyji 3 serie 2.Prostowanie karku 3 serie 3. Zginanie na boki 2 [...]

[...] za glowe hantla siedzac -podciaganie sie w gore na krzesle rece za plecy -Uginanie lezac na lozku do czola i spowrotem -brzuszki Sroda REGENERACJA! Czwartek. Nogi uda: -przysiady z hantlami -przysiady na zmiane 1 noga -Wykroki z hantlami lydki: -stanie na palcach z hantlami Piatek. Brzuch -Brzuszki -Lezac na plecach unoszenie nog [...]

Witam, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie ramion na modlitewniku 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie o kolano 3x10/10/10 (stały ciężar) Czwartek-off Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) Barki: [...]

[...] ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - [...]

witam napiszcie mi czy mozna tak rozlozyc i najlepiej w jakie dni w tygodniu rozlozyc taki plan 1. klata 2. plecy 3. biceps + triceps 4. nogi + bary i prosze pozmocie mi dobrac cwiczenia ostatni moj plan byl taki : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 [...]

Witam! Chciałem prosić o sprawdzenie i ewentualne korekty w tym planie - wiem wiem są od tego oddzielne tematy ale po prostu zależy mi na czasie, a taki topic zawsze można skasować i udać że go nie było. Z góry dziękuje za odpowiedzi, do starszych forumowiczów apeluje o prośbe o oszczędzenie mi odpowiedzi "co za idiota, czekaj aż ktoś odpisze, [...]

[...] podciaganie sztangielki w opadzie 3ser staly ciezar sklony ze sztanga trzymana za karku 3ser 12,10,8 szrugsy 3ser 12,10,8 Sroda: wolne Czwartek: nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3ser 12.10.8 prostowanie nog w siadzie 3esr 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3ser 12,10,8 wspiecia na palce 3ser 12,10,8 Barki: wyciskanie [...]

[...] ulozyc wlasny plan zblizony do pozostalych ;p mam 18 lat 177cm i 80kg przez 2,5 lat trenowalem bieganie (biegi krotkie) no i oczywiscie w treningach takze byla silownia (przysiady, wyciskanie, brzuchy)..po tych 2,5 latach przestalem biegac i od ok.3 miesiecy staralem sie regularnie cwiczyc w domu. Do dyspozycji mialem tylko hantle i drazek. [...]

[...] 3x max W tym splicie unikam ćwiczeń które obciążałyby znacznie kręgosłup, poniewaz posiadam osteoporoze młodzieńczą kręgosłupa. Czy 18 serii na brzuch w tyg to nie za dużo.? Napiszcie mi jakieś ćwiczenia złożone na dwugłowe nóg, a także na barki lecz ćwiczenia nie obciążające znacznie kręgosłupa, czyli np. wyciskania i przysiady ze sztangą :)

[...] - Barki - unoszenie sztangi w przód: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek bokiem: 10/10/10/10 - Przedramiona - obracanie przedramion ze sztangielkami: 8/8/8/8 - Uda: - przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/6 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 20/15/12/10 - Łydki: - wspięcie na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Ja ogólnie się [...]

[...] skos w górę (45stopni nachylenie jak wdo wyciskania na skos klatki) 12 10 8 2 TRENING nogi czworogłowe prostowanie siedząc 20 15 12 10 wypychanie na suwnicy 15 12 10 15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15 12 10 przysiady w szerokim rozstawieniu nog ze sztangą na karku 15 12 10 wykroki krótkie chodzone 1 x max dwugłowe martwy ciąg w [...]